Γιατί δεν με παίρνει ο ύπνος;

Ξυπνάς με το παραμικρό; Παιδεύεσαι ώρα για να σε πάρει ο ύπνος; Ξυπνάς το πρωί κουρασμένης; Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 – 9 ώρες βαθύ, συνεχόμενου ύπνου κάθε μέρα. Αν δεν κοιμηθείς σωστά, το πρωί θα έχεις χαμηλή απόδοση στην εργασία σου ή τα παιδιά στο σχολείο. Η κακή διάθεση και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι κάποιες απ’ τις αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Τα άτομα με χρόνια προβλήματα ύπνου έχουν αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, παχυσαρκία, διαταραχές άγχους όπως και μεγάλο κίνδυνο ατυχημάτων.

Άγχος και Ύπνος…

Τα υψηλά επίπεδα άγχους επηρεάζουν αρνητικά την διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Με τον έλεγχο και την σωστή διαχείριση του άγχους βελτιώνουμε γενικότερα την ποιότητα της ζωής μας.

Τι μπορώ να κάνω για να κοιμάμαι περισσότερο και ποιοτικά;

Η σωματική άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι βοηθά στον έλεγχο του άγχους και αυξάνει την καλή μας διάθεση.

Μια καθημερινή ρουτίνα είναι πολύ βοηθητική. Άκου χαλαρωτική μουσική, χαμήλωσε τα φώτα και κάνε ένα χλιαρό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Προτίμησε να κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Απέφυγε να τρως βαριά κοντά στην ώρα που κοιμάσαι. Η τηλεόραση ή η ασχολία με το κινητό είναι πιθανό να δημιουργήσει εγρήγορση, άγχος, ακόμη και εκνευρισμό. Προτίμησε ένα βιβλίο τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο.

Φρόντισε η ατμόσφαιρα του δωματίου σου να μην είναι πολύ κρύα ή ζεστή, αποπνικτική. Το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα.

Βάλε την πιτζάμα σου, ακολούθησε την ρουτίνα σου και όνειρα γλυκά!